10 простых упражнений для укрепления силы воли

30 Авг

Как укрепить силу воли? – Такой вопрос задали исследователям. В процессе тестирования возможностей человеческого мозга ученые обнаружили, что сила воли похожа на мышцы: так же может уставать и требует времени на восстановление. Напрашивается вывод, если воля похожа на мышцы, значит ее можно тренировать?

Действительно, несложные упражнения помогут усилить волю, как и любые другие мышцы в организме.

1.     10 минут медитации

Медитация даст вам результат быстрее, чем все тренировки силы воли. Медитируя,  вы даете мозгу установку сосредоточиться и не поддаваться искушению. Исследования показывают, что всего после 2-3 дней медитации в течение 10 минут, ваша сила воли значительно улучшается (1). Практику медитации для укрепления силы воли мы опишем в следующей статье.

2.     Улучшайте свою осанку

Ученые-исследователи разделили добровольцев на 2 группы для изучения влияния осанки на силу воли. Каждый раз, когда испытуемые сутулились, их заставляли стоять или сидеть прямо. В результате, имеющие военную выправку стали гораздо уверенне в себе и, в результате, сила воли стала крепче, чем в группе, которая не обращала внимание на сутулость.

3.     Ведите дневник питания

То же самое исследование показало, что дневник питания влияет на укрепление силы воли. Большинство из нас не контролирует все, что мы едим. Можно писать вручную, или использовать приложение для смартфона, например MyFitnessPal. Дневник питания нужно вести регулярно, хотя бы в течение 2 недель, и это увеличит вашу способность противостоять искушениям!

4.     Пользуйтесь другой рукой

Укреплению силы воли способствует использование непривычной руки (например, левой) для выполнения повседневных задач. Ваш мозг без усилий руководит доминирующей рукой, а вот чтобы использовать другую руку, вам понадобится вся ваша сила воли.

Начните с простых операций другой рукой. Не упражняйтесь больше часа, иначе вы переутомите вашу силу воли.

5.     Следите за речью

Еще один тест, проведенный учеными, заключался в изменении естественной речи испытуемых. Попробуйте не  использовать бранные слова или сказать “привет”, а не “эй”. Опять же, это потребует определенной силы воли.

Как и все упражнения, речевые усилия всего за 2 недели могут значительно улучшить вашу силу воли!

6. Формируйте и выдерживайте сроки

Помните свои студенческие годы, как готовились к сессии в последнюю минуту? Ваша сила воли тогда аккумулировалась и не давала отвлекаться. Используя этот же принцип, исследователи обнаружили, что, добровольно устанавливая сроки выполнения  разных задач мы тренируем силу воли.

Для начала, просто составьте список дел, которые вы раньше откладывали. Установите крайний срок для выполнения каждого дела, и придерживайтесь его. Участники тестирования в течение 2 недель не только переделали все дела из списков, но и улучшили диету, сократили расходы на сигареты и алкоголь.

7. Следите за своими расходами

Так же, как мы не отслеживаем потребляемую пищу, многие из нас не ведут учета своих расходов. Даже если вы не сократите расходы, простой контроль за ними улучшит вашу силу воли.

Чтобы не писать вручную, можно использовать приложение Mint. К нему можно подключить банковский счет, кредитные карты и т.д., и автоматически отслеживать свои покупки. 

Простое регулярное внимание к чекам из магазина способно существенно усилить способности сопротивляться искушениям купить конфеты или пиво.

8. Сжимайте резиновое кольцо

Кто хочет повысить свою настойчивость, должен сжимать  резиновое кольцо до изнеможения. Так вы тренируете силу воли. Для начала, просто купите резиновое кольцо и сжимайте его по очереди каждой рукой. Продолжайте тренироваться, даже когда ваша настойчивость пойдет на решение других сложных задач.

9. Учитесь говорить «нет»

Ваша сила воли проявится там, где нужно сказать «нет». Попробуйте отказаться от чего-то действительно заманчивого. Неизменно говоря «нет» соблазнам, вы увеличите свою способность противостоять искушениям и игнорировать отвлекающие факторы!

10. Избегайте автоматических решений

Финальное упражнение требует просто быть внимательнее к принятию повседневных решений. Мы часто проводим время в задумчивости, так что наши действия становятся автоматическими. 

Для начала, попробуйте поймать себя на безразличии и  спросите, почему?  Почему вы едите кашу вместо яиц на завтрак, или почему вы положили 2 ложки сахара в кофе. В любом случае, перевод автоматического поведения в сознательное увеличит ваш фокус и самоконтроль.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Как и все мышцы тела, сила воли может быть улучшена тренировкой. В этой статье мы изложили 10  простых упражнений для укрепления силы воли и самообладания. Не пытайтесь применять сразу все 10.

Думайте о тренировке силы воли, как о подготовке к марафону. Ваша первая тренировка должна быть в меру. Начните с малого и затем наращивайте. Выбирайте одно упражнение из предложенных десяти и постепенно добавляйте следующие, когда сила воли уже немного окрепнет.