5 здоровых привычек для борьбы с рассеянным склерозом

18 Янв

Cоветы о том, как оставаться здоровым и уменьшить риск осложнений от рассеянного склероза.

Еще нет эффективного лечения для рассеянного склероза (РС), но лечение в сочетании со здоровым образом жизни может помочь людям оставаться в форме, предотвратить осложнения, и максимизировать функцию, говорит Барбара С. Гессер, доктор медицинских наук, FAAN, клинический директор программы MS Школы медицины в Лос-Анджелесе и соавтор Управление жизнью с рассеянным склерозом, книги из серии Американской академии неврологии.

1. Больше двигайтесь. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений, растяжки и силовых тренировок может облегчить симптомы усталости и депрессии, говорит д-р Гессер, которая рекомендует тренировки от 20 до 30 минут, от трех до четырех дней в неделю. Прогулки, либо на свежем воздухе, либо на беговой дорожке, и плавание – самые эффективные упражнения. “В воде, где устраняется сила тяжести, люди с ограниченными физическими возможностями могут часто делать вещи, которые они не могли делать на земле. Кроме того, они не будут перегреваться, что может временно усилить некоторые симптомы”, говорит она. “Езда на велотренажере или ходьба на эллиптическом тренажере также является хорошим способом заниматься физическими упражнениями. Каждый день физические нагрузки, такие как ходьба с собакой или работа по дому также полезны.”

Если усталость не дает заниматься, доктор Гессер предполагает разделять упражнения на сеты по 10 минут в течение дня, чтобы наращивать выносливость. Она также рекомендует йогу, которая показана, чтобы улучшить настроение и гибкость и уменьшить усталость.

2. Оптимизируйте свой рацион питания. Никакой конкретной диеты не было рекомендовано , чтобы помочь пациентам с рассеянным склерозом, но хорошо себя зарекомендовала средиземноморская диета, которая содержит много фруктов и овощей, цельного зерна, бобовые и орехи, и мало красного мяса, насыщенных жиров и очищенного зерна, что связано с более низким риском развития когнитивных нарушений, болезни сердца и диабета.

3. Заботьтесь о здоровье. Потеря веса и отказ от курения может помочь пациентам с рассеянным склерозом улучшить их качество жизни и, возможно, даже замедлить прогрессирование заболевания. Достаточный сон, по крайней мере семь часов в сутки, также важен.

4. Не забывайте о витамине D. Оптимальным источником витамина D является солнечный свет – от 10 до 20 минут в день в период с 11 утра до 4 вечера, но многие люди не получают достаточно света. Доктор Корбой предлагает контролировать уровни витамина D и говорить к своему неврологу о том, действительно ли вам нужна добавка.

5. Оставайтесь психически активными. Здоровье мозга столь же важно, как физическое здоровье, говорит д-р Койл, который рекомендует оставаться социально активными и интеллектуально стимулироваться через игры и обучение.