Дневной сон освежает память у пожилых людей

13 Апр

Для людей в возрасте 65 лет и старше дневной сон сразу после обеда и в течение как минимум часа может стать хорошим средством сохранения памяти и познания – согласно новому исследованию, опубликованному онлайн в выпуске «Journal of the American Geriatrics Society» от 20 декабря 2016 года.

Предыдущие исследования обнаружили снижение познавательной способности у некоторых людей 65 лет и старше, а также увеличение послеобеденного сна среди некоторых пожилых людей. Исследователи из Центра сна и циркадной нейробиологии в Школе медицины Перельмана Университета Пенсильвании и Школы медсестер задались вопросом, есть ли связь между этими действиями, говорит Джунсинь Ли, RN, PhD, ведущий автор исследования.

Доктор Ли сообщает, что от 22 до 69 процентов пожилых людей любят дневной сон, это гораздо более высокий показатель, чем среди молодых людей, а в Китае послеобеденный сон считается частью здорового образа жизни.

Параметры исследования

Д-р Ли и ее коллеги провели телефонные интервью с почти 3000 китайскими мужчинами и женщинами в возрасте 65 лет и старше. Исследователи провели когнитивные оценки, включая измерение концентрации внимания и кратковременной памяти, попросив участников повторить список слов.

Участников также спрашивали о медицинских состояниях, независимо от того, спали ли они после обеда, и если да, то как долго продолжалась дремота и сколько часов они спали каждую ночь. Дополнительные вопросы включали, где проживали участники, их привычки в отношении здоровья и их социальная деятельность.

После учета различий в возрасте, образовании и общем состоянии здоровья исследователи обнаружили связь между дремотой и характеристиками когнитивных оценок. Участники, которые позволяли себе час сна после обеда, лучше справились с когнитивными тестами по сравнению с людьми, которые не спали, или теми, которые дремали очень мало. По словам исследователей, снижение когнитивной способности не спавших было примерно таким же, как ожидалось бы у людей, примерно на пять лет старше фактического возраста каждого участника.

Д-р Ли говорит, что, поскольку их исследование проводилось среди людей в возрасте 65 лет и старше, их результаты применимы только к людям в этом возрастном диапазоне, хотя предыдущие исследования показали, что дневной сон способствует сознанию и в других возрастных группах. И хотя новое исследование не рассматривало связь между дневным сном и бессонницей, д-р Ли говорит, что «вообще говоря, дневной сон не рекомендуется пациентам с бессонницей».

Особенности послеобеденного сна

Основываясь на этом исследовании, д-р Ли говорит, что оптимальный сон должен происходить не позднее 16:00 и не более 60-90 минут. В противном случае, это будет препятствовать ночному сну, который имеет свои преимущества для мозга. «Пожилые люди должны планировать послеобеденный сон, – говорит она, – а не просто засыпать во время просмотра телевизора или с перерывами дремать в течение дня».