Медитация улучшает мозг и повышает производительность

9 Ноя

Нет недостатка в советах на тему, как соображать лучше, но сосредоточенная медитация является редким, научно-доказанным методом повышения производительности, физически изменяя ваш мозг.

Исследователи из Университета Британской Колумбии в последнее время объединили данные из более чем 20 исследований, чтобы понять, как практики медитации влияют на мозг. Исследователи обнаружили значительные изменения в восьми отделах мозга, два из которых имеют особое значение для нас.

Медитация улучшает мозг и повышает производительностьВ этих отделах даже простейшая регулярная медитация увеличивает активность мозга и плотность ткани:

  1. Передняя кора (АКК), которая отвечает за самоконтроль. Этот отдел позволяет противостоять отвлекающим факторам, помогает сосредоточиться и избежать импульсивности, чтобы эффективно работать и принимать важные решения. АКК также несет ответственность за гибкость, и люди, которые имеют проблемы в этой области мозга, как известно, придерживаются неэффективных стратегий решения проблем.
  2. Гипокамп, который, среди прочего, отвечает за устойчивость в условиях неудач и проблем. Гипокамп легко повреждается в результате стресса, что делает его зоной особого внимания для большинства людей.

Сосредоточение является простой, но эффективной формой медитации, оно позволяет получить контроль над мыслями и поведением. Люди, которые практикуют сосредоточение, более целенаправленны, даже когда они не размышляют. Сосредоточение является отличной техникой уменьшения стресса, помогает контролировать чувств и остановить прыжки от одной мысли к другой, а также негативные размышления. В целом, это отличный способ сделать из напряженного дня спокойный и продуктивный.

Совет: читайте также “Медитация сделает вас умнее“.

Так же, как регулярные упражнения увеличивают плотность мышц, сосредоточенная медитация увеличивает плотность мозгового вещества. Внимательность, пожалуй, единственный метод, который может изменить ваш мозг таким образом, что создаст фон для других положительных эффектов. К счастью, вы можете воспользоваться преимуществами медитации, занимаясь всего несколько минут в день.Всего несколько минут в день, и вы почувствуете себя лучше

Ганди однажды попытался включить медитацию в свой напряженный рабочий график. Он сказал: “Мне нужно побыть в тишине по крайней мере один час в день, чтобы медитировать.” Его помощники были раздосадованы и отвечали: “У вас не столько свободного времени!” На что Ганди ответил: “Ну, если это так, то мне нужно два часа в день, чтобы медитировать”.

Как и Ганди, вы скоро обнаружите, что медитация –  одна из очень немногих вещей, которые стоят вашего драгоценного времени, и чем более вы заняты, тем более важно иметь ясный ум, если вы хотите быть продуктивным.

Медитация не обязана проходить в горах Непала или в выходные дни под обет молчания. Преимуществом техники является то, что вы можете сделать это где угодно и как раз в любое время.

Сосредоточенная медитация является простым актом фокусировки всего своего внимания на на чем-то одном. Постарайтесь наблюдать свои мысли и чувства объективно, без суда, который поможет вам пробудить ваш опыт в данный момент. Таким образом, жизнь не проходит мимо.

Я понимаю, это может показаться немного сложно и абстрактно поначалу, но это не так. Вот как вы можете это сделать, даже с учетом напряженного рабочего графика.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Сядьте в удобное кресло, поставив ноги плашмя на пол, и потратьте несколько минут, ничего не делая. Сфокусируйте все свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в рот, ниже в дыхательное горло и в легкие. Почувствуйте движение тела, как оно толкает воздух из легких. Мысли, которые отвлекают вас от вашего дыхания, улетучатся. Просто дайте им испариться, и сместите внимание на дыхание. После некоторой практики вы должны быть в состоянии провести несколько минут ничего не делая и ни о чем не думая.

Идите гулять

Вы также можете медитировать на обычной прогулке. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на каждом шаге. Почувствуйте движение ваших ног, как они касаются земли. Сосредоточтесь исключительно на акте ходьбы и ощущении вашего окружения (прохладный ветерок, жаркое солнце, или лай собаки на расстоянии). Когда  другие мысли копошатся в вашем сознании, на ощущении ходьбы будет труднее сосредоточиться. Вы можете делать то же самое, когда чистите зубы, расчесываете волосы, или едите еду.

Почувствуйте свое тело

Вам даже не нужно прекращать делать то, что вы делаете, чтобы практиковать сосредоточенную медитацию. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточить все свое внимание на том, что вы делаете, не думая о том, почему вы делаете это и что вы должны делать дальше. Будь то легкое постукивание ваших пальцев по клавиатуре или вашей осанка в кресле, вы можете направить ваше внимание от мыслей на ваши телесные ощущения экспромтом.

Повторяйте себе хорошее снова и снова

Одной из основных целей медитации является наведение порядка в мыслях, которые циклируют в вашем уме каждый день. Забавно, но отличный способ сделать это – выбрать короткое, положительное сообщение о себе и повторять его с каждым вдохом, направляя свой ум в нужное русло. Отличным выбором является фраза “я способен.” Простота настроит вас  на тренировки. Верная фраза также добавит немного уверенности, что никогда не помешает.

Прервите циклический стресс

В любой момент, когда вы чувствуете стресс, перегружены, или застряли на чем-то, нужно  практиковать сосредоточенную медитацию. Просто прекратите то, что вы делаете, отвлекитесь на мгновение, и попробуйте выбранную технику медитации (дыхание, ходьба, или упор на ощущения тела). Даже за несколько минут наступит успокоение ума и снижение стресса. Вы будете удивлены, насколько разумно выглядят вещи как только вы взяли несколько минут, чтобы очистить голову.

Соберите все вместе

Ничто не может улучшить ваш мозг так, как сосредоточенная медитация. Позвольте себе попробовать, и вы будете удивлены, как это здорово!
По материалам QzCom