Пять правил сохранения здоровья мозга

10 Мар

Благодаря улучшениям в области медицины, многие из нас живут дольше. Это делает нас ответственными за возможность оставаться в форме даже в преклонном возрасте. Увеличение продолжительности жизни не обязательно приводит к повышению вероятности когнитивных расстройств, болезнь Альцгеймера, как ожидается, поразит более семи миллионов американских пожилых людей к 2025 году.

К счастью для нас, передовые технологии позволили ученым понять как работает мозг, на что он реагирует, и даже — как переучить его. Например, мы знаем, что наш мозг предпочитает продукты с высоким содержанием антиоксидантов, в том числе чернику, капусту и орехи. Мы знаем, что средиземноморская диета на растительной основе и богатая цельным зерном, рыбой, фруктами и красным вином, может привести к улучшению функций мозга. И мы знаем, что даже вынужденная улыбка может перенастроить наш мозг искать позитивные возможности, а не отрицательные.

Будь вам сейчас 25 или 65, обратите внимание на выполнение пяти простых ритуалов, которые могут помочь вашему мозгу растить новые клетки, формировать новые нервные пути, улучшать познания, и сохранить свой ум живым и острым долгие годы.

1. Награждайте себя за маленькие достижения

Частота успехов гораздо в большей степени чем их важность влияет на наши эмоции. Например, продуктивный утренний мозговой штурм может быть использован, чтобы мотивировать вас на оставшуюся часть дня. Мы чувствуем себя счастливее когда наши уровни энергии растут, и чувствуем беспокойство или даже депрессию, когда наши энергетические уровни идут вниз.

2. Не снижайте физическую активность

Сохранение физической активности является одним из лучших способов улучшить здоровье мозга. Конкретные формы упражнений очень полезны для … роста мозга.

Проще говоря, когда мы тренируемся, увеличивается частота сердечных сокращений, кислород закачивается в мозг гораздо более быстрыми темпами, и новые клетки мозга развиваются тоже более быстрыми темпами. Чем больше клеток мозга, которые мы создаем, тем легче клеткам общаться друг с другом, разрабатывая новые нервные пути. В конце концов, наш мозг становится более эффективным и пластичным, что означает лучшую познавательную работу.

Исследования обнаружили, что дети, которые регулярно тренировались, имели более высокий уровень сосредоточенности, определяемый The New York Times как «способность блокировать ненужную информацию и сосредоточиться на задаче под рукой.»

Никто не знает, сколько нужно физической активности, чтобы держать мозг в хорошей форме, но доказано, что всего 20 минут упражнений в день достаточно, чтобы изменить обработку информации в головном мозге и функции памяти.

Итог: Если вы давно решили вести активный образ жизни, просто продолжайте двигаться.

3. Тренируйте мышцы мозга

Как и другие мышцы в вашем теле, если вы не используете мозг, он в конечном итоге атрофируется. Это означает, что крайне важно, чтобы мозг постоянно упражнялся в действии.

Тара Сворт, старший преподаватель Массачусетского технологического института, отмечает , что это особенно важно для целевых областей вашего мозга, которые вы используете реже. Хорошие навыки для растяжения мышцы мозга включают в себя обучение говорить на новом языке, научиться играть на музыкальном инструменте, или даже научиться жонглировать.

4. Сохраняйте осанку

Матери не зря предостерегают своих детей против искривления позвоночника, заставляя сидеть прямо. Мало того, вертикальное положение способно увеличивать уровень энергии и улучшать наше общее настроение, это также доказано.

Исследователи обнаружили, что люди, которые часто сутулятся, как правило, при длительном использовании небольших средств связи — смартфонов и планшетов, были менее уверенны в себе. С другой стороны, испытуемые, среди которых были случайным образом распределены более крупные устройства — ноутбуки и настольные компьютеры — сидели прямо и были более настойчивыми.

С чисто познавательной точки зрения, нахождение в согнутом положении может сделать ваш мозг более предрасположенным к ощущению безнадежности, а также с большей вероятностью вызывает депрессивные воспоминания и мысли. Исследователи говорят, что это явление укоренились в нашей биологии и восходит к тому, что язык тела «тесно связан с доминированием в животном царстве».

5. Держите телефон подальше от головы во время сна

Очень много мифов и полуправды о как ваш смартфон может влиять на мозг. Хотя нужно еще много исследований на тему беспроводных устройств, похоже, есть связь между синим светом, излучаемым электронными экранами (в том числе смартфонов) и сном. Прерывание или изменение нашей модели сна плохо по многим причинам. Например, отсутствие достаточно глубокого сна может предотвращать удаление вредных нейротоксинов из нашего мозга.

Естественная система очищения нашего мозга требует от шести до восьми часов сна. Без этого, мозг в конечном итоге сталкиваются с серьезными наростами нейротоксинов, которые обычно обнаруживают в мозге людей с неврологическими расстройствами, такими как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Таким образом, именно, как далеко вы должны держать свои электронные устройства? Мы не полностью уверены, но хорошо бы не спать с ними рядом.

В конечном счете, сохранение нашего мозга здоровым требует силы воли и стойкости, так же, как любой другой части нашего тела. Но, как показывают исследования, достижение гармонии тела и ума с возрастом возможно, при определенной доли труда и везения.